1980’li yıllardan itibaren başlayarak meşhur olmuş bir spor dalı olan Aerobik, geniş kas guruplarını kullanan, düşük şiddetli uzun süreli bir aktivite olarak pek çok insanın severek yaptığı bir spor türüdür. Yürüyüş, bisiklet, koşu, yüzme gibi aktiviteleri içerir. Aerobik birçok spor dalı gibi kilo vermeyi kolaylaştırırken, vücudu formda tutmaya yardımcı olan hareketlerle aynı zamanda kan basıncını düzenler, vücuttaki oksijen miktarını artırır. Beden hareketleri ile vücudu güçlendiren aerobik, aynı zamanda kas sistemini de güçlendirir. Vücuttaki yağ oranını azalttığından dış görünümü düzenler, kendini iyi hissetme duygusu sağlar, stres ile mücadelede etmeyi kolaylaştırır. Aerobik'in her yerde uygulanabilir kolay bir spor dalı olması inanılmaz bir kolaylık sağlar. Başlamak için size gereken tek şey ne yapmak istediğinize karar vermek ve biraz da enerji. Bu tür bir spor egzersizine yeni başlıyorsanız, hızlı bir yürüyüş ile başlayarak öncelikle formunuzu tempoya alıştırmanız önerilir. Hızlı yürüyüş aerobik egzersizi için en kolay ve en etkili yoldur. Hızlı adımlarla yürüyüş, aynı mesafede, en az koşu kadar kalori harcamanızı sağlar. Bu tür bir aktivite için haftada 3-5 saatlik bir yürüyüş programı başlangıç için idealdir. Bir hafta sonra düşük tempoda koşuya geçebilirsiniz. Koşunun, vücut temponuzun dayanıklılığını artırılmasında önemli bir yardımcı olduğunu unutmamalısınız. Koşu hızının ayarlanmasında; solunum sıklığından yararlanılır. Koşu, rahatça soluk alıp verebileceğiniz bir tempoda gerçekleşmelidir. En kolay tempo ayarlama adım sayısı ile yapılır, 4-5 adımda yavaş yavaş soluk alınır, göğüs kafesi şişirilir; 4-5 adımda yavaş yavaş karın kasları kasılarak soluk verilir. Bu davranış solunum kaslarının güçlenmesine ve daha etkili solunum yapılmasına olanak sağlar. Bu hareket sistem olarak temel bir “solunum eğitimi” çalışmasıdır. Akciğerlerdeki havayı yenilemede yetersiz kaldığı için koşu esnasında kısa süreli sık solunum yapmak önerilmez. Formda olmayan kişiler, 5-10 dakikalık düşük şiddetli yürüyüşle ya da bahçe çalışmaları gibi daha az enerji harcayan egzersizlerle aerobik aktivitelere başlamalıdırlar...